Szorongás és meditáció

Minden nyugodt körülötted és elég jó életed van. Megtehetnéd, hogy elengedd magad és elmerülj abban, amit akarsz: a csendben és az önkutatásban. De nem tudsz. Valami visszatart. Valamiféle szorongás és félelem van jelen. Megnézed. Nagyon bosszantó, hogy jelen van hisz igazából most nincs a túlélést fenyegető probléma és te pedig hiperéber vagy és kész vagy a támadásra vagy a menekülésre, ha esetleg jön valami veszély.

Érzed, ahogy a tested össze van szűkülve, mintha legalábbis a befeszülés segítene. Azt akarod, hogy az egész csak tűnne már el és te csak ezt a békés csendet akarod. És mégis a tested és elméd tiszta merev. Nagyon kényelmetlen.

Szeretnél újra tágulni és ellazulni.

Aztán az elméd előhívja azt, amit szatszangon vagy non-duális tanítótól hallott, hogy lehet alkalmazni az önkutatás kérdését: Ki vagyok én? Tehát leülsz és megpróbálsz a kérdésre koncentrálni.

De ez sem segít.

Miért nem? Azért, mert az önkutatást így arra használnád, hogy eltold magadtól azt, amit jelenleg tapasztalsz. Harald és én sok emberrel találkoztunk már a találkozóinkon, akik félreértelmezték az önkutatást. A tested is lehet küzdj és menekülj állapotban. Fontos felismerni, ha ez a helyzet. Az önkutatás és a meditáció nem mindenkinek válik be egyből.

Az önkutatás magába foglalja azt, hogy pontosan megvizsgálod azt, amit el akarsz tolni magadtól. A vizsgálat alatt nem azt értem, hogy elemezd az elmével! Egyszerűen ismerd csak fel: oh szorongás van jelen, lehet, hogy ptsd van jelen.

Állj meg és kérdezd meg magadtól: Mit tapasztalok most? Mi van a testemben és az elmémben? Valahogy így: "Merevséget tapasztalok a testemben és felfokozott éberséget az elmében."

Most kezd el leírni azt, amit tapasztalsz mondatról mondatra. Ez le fogja lassítani a gondolataidat és könnyebben át fogsz látni rajtuk azáltal is, hogy látod őket egy papíron. Légy őszinte: " ha hű maradok magamhoz és boldog vagyok, akkor félek, hogy valami történik a családommal én miattam...Bűntudatom van...Gondoskodnom kellene róluk, Haragszom rájuk, mert kihasználtak, sosem értettek engem, elegem van belőlük...Félek mert..."

Ne ítéld meg a mondatokat, csak írd le őket. És így folytasd tovább 10 percen keresztül írd le a félelmeidet és dühödet. Lehet, hogy nem a családod a téma, lehet kolléga vagy társsal kapcsolatos, vagy bármilyen más aggodalom. Akármennyire is földiek az aggodalmaid, üdvözöld őket és írd le őket. Még akkor is, ha nem férnek bele a spirituális szintedről alkotott elképzelésednek: " oh nem kellene már, hogy ilyen gondolataim legyenek, hisz már 30 éve meditálok. Vagy miért vannak itt, amikor én már felismertem, hogy mi a valóság? Ez biztos az én hibám, hogy visszajöttek. Ezért keményebben kell próbálnom." - Ismerd fel ezeket a gondolatokat és légy tudatában, hogy ezek is csak gondolatok. Aztán írj tovább csak mint egy átlagos ember üdvözöld az átlagos emberi problémáidat.

Amikor már eleget írtál és érzel egyfajta megkönnyebbülést, lehet, hogy szeretnéd megpróbálni azt, hogy lassan hangosan felolvasod magadnak a mondatokat. Nyitott és kiváncsi elmével hallgatod és nézed a mondataidat.

Nem mész bele semmiféle történetbe a mondatokkal kapcsolatban. (Ha az elméd esetleg még mindig nagyon aktív, akkor végezz néhány légzőgyakorlatot, jógát vagy más olyan gyakorlatot, amelyek segítenek visszaérkezni a testedbe. Erről majd egy másik blogban írok). Olvasd úgy a mondatokat, mintha azok egy harmadik idegen személynek a gondolatai volnának.

Mit tapasztalsz, ahogy olvasod őket? Másként hangzanak? Lehet, hogy egy tágabb perspektívából látod őket. Annak látod őket amik: gondolatok, félelmek és aggodalmak és csak jelen vannak. Nem tolod őket el magadtól és nem is veszel részt bennük. Jó érzés, ahogy a tested és elméd ellazulhat.

És most, hogy a testi és elme állapotodat üdvözölted és integráltad itt a mostban, az önkutatás tényleg elkezdődhet. Mi az, amit most tapasztalok? Milyen mély ez a jelen pillanat? Milyen mély vagyok én? Milyen óriási vagyok én és milyen nagy ez a test és elme? Megpihensz ekként az Én Vagyok-ként. Légy csendben és meditálj.

Felelősség kizárása: nem vagyunk orvosok vagy pszichiáterek. Ha intenzív szorongást tapasztalsz, akkor javasoljuk, hogy keress fel szakembert. Az ezen a weboldalon és blogon olvasható javaslatokat a saját felelősségedre használod.

Felelősség kizárása: Bár a fent elhangzottak mindenki számára igazak, el kell ismerjük, hogy léteznek erős szorongási tünetek és PTSD a testben és agyban, amelyeket valamely trauma vagy gyerekkori kondicionálás okozott. Ezeknek a kezelésére van sokféle terápiás például szomatikus technika, amelyek segíthetnek. Bár mi is alkalmazunk néhány módszert, mint a tapping vagy jógát és légzési gyakorlatokat is oktatunk csakúgy mint meditációt, de mi nem vagyunk orvosok vagy szakértők a témában. Ha erős szorongási tüneteket tapasztalsz, javasoljuk, hogy keress egy szakembert. Ha résztveszel a kurzusainkon, azt a saját felelősségedre teszed.

Ha mélyebben meg akarod vizsgálni ezt, akkor foglalj velünk egy MAGÁN KONZULTÁCIÓT vagy tekintsd meg a következő eseményeket és az ingyenes meditációkat itt.

Iratkozz fel a levelező listánkra, hogy időben értesítést kapj újdonságainkról.

Image from Pixabay the Goldenviolinist.