{"id":8756,"date":"2023-11-20T15:21:10","date_gmt":"2023-11-20T14:21:10","guid":{"rendered":"https:\/\/adriennharald.com\/family-binding-forces-copy\/"},"modified":"2023-11-21T16:30:02","modified_gmt":"2023-11-21T15:30:02","slug":"anxiety-and-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adriennharald.com\/hu\/anxiety-and-meditation\/","title":{"rendered":"Szorong\u00e1s \u00e9s medit\u00e1ci\u00f3"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Szorong\u00e1s \u00e9s medit\u00e1ci\u00f3<\/p><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Hogyan nyugtasd le az idegrendszer fuss vagy menek\u00fclj reakci\u00f3j\u00e1t miel\u0151tt \u00f6nkutat\u00e1st vagy medit\u00e1ci\u00f3t gyakorolsz.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Minden nyugodt k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted \u00e9s el\u00e9g j\u00f3 \u00e9leted van. Megtehetn\u00e9d, hogy elengedd magad \u00e9s elmer\u00fclj abban, amit akarsz: a csendben \u00e9s az \u00f6nkutat\u00e1sban. De nem tudsz. Valami visszatart. Valamif\u00e9le szorong\u00e1s \u00e9s f\u00e9lelem van jelen. Megn\u00e9zed. Nagyon bosszant\u00f3, hogy jelen van hisz igaz\u00e1b\u00f3l most nincs a t\u00fal\u00e9l\u00e9st fenyeget\u0151 probl\u00e9ma \u00e9s te pedig hiper\u00e9ber vagy \u00e9s k\u00e9sz vagy a t\u00e1mad\u00e1sra vagy a menek\u00fcl\u00e9sre, ha esetleg j\u00f6n valami vesz\u00e9ly.<\/p>

\u00c9rzed, ahogy a tested \u00f6ssze van sz\u0171k\u00fclve, mintha legal\u00e1bbis a befesz\u00fcl\u00e9s seg\u00edtene. Azt akarod, hogy az eg\u00e9sz csak t\u0171nne m\u00e1r el \u00e9s te csak ezt a b\u00e9k\u00e9s csendet akarod. \u00c9s m\u00e9gis a tested \u00e9s elm\u00e9d tiszta merev. Nagyon k\u00e9nyelmetlen.<\/p>

Szeretn\u00e9l \u00fajra t\u00e1gulni \u00e9s ellazulni.<\/p>

Azt\u00e1n az elm\u00e9d el\u0151h\u00edvja azt, amit szatszangon vagy non-du\u00e1lis tan\u00edt\u00f3t\u00f3l hallott, hogy lehet alkalmazni az \u00f6nkutat\u00e1s k\u00e9rd\u00e9s\u00e9t: Ki vagyok \u00e9n? Teh\u00e1t le\u00fclsz \u00e9s megpr\u00f3b\u00e1lsz a k\u00e9rd\u00e9sre koncentr\u00e1lni.<\/p>

De ez sem seg\u00edt.<\/p>

Mi\u00e9rt nem? Az\u00e9rt, mert az \u00f6nkutat\u00e1st \u00edgy arra haszn\u00e1ln\u00e1d, hogy eltold magadt\u00f3l azt, amit jelenleg tapasztalsz. Harald \u00e9s \u00e9n sok emberrel tal\u00e1lkoztunk m\u00e1r a tal\u00e1lkoz\u00f3inkon, akik f\u00e9lre\u00e9rtelmezt\u00e9k az \u00f6nkutat\u00e1st. A tested is lehet k\u00fczdj \u00e9s menek\u00fclj \u00e1llapotban. Fontos felismerni, ha ez a helyzet. Az \u00f6nkutat\u00e1s \u00e9s a medit\u00e1ci\u00f3 nem mindenkinek v\u00e1lik be egyb\u0151l.<\/p>

Az \u00f6nkutat\u00e1s mag\u00e1ba foglalja azt, hogy pontosan megvizsg\u00e1lod azt, amit el akarsz tolni magadt\u00f3l. A vizsg\u00e1lat alatt nem azt \u00e9rtem, hogy elemezd az elm\u00e9vel! Egyszer\u0171en ismerd csak fel: oh szorong\u00e1s van jelen, lehet, hogy ptsd van jelen.<\/p>

\u00c1llj meg \u00e9s k\u00e9rdezd meg magadt\u00f3l: Mit tapasztalok most? Mi van a testemben \u00e9s az elm\u00e9mben? Valahogy \u00edgy: \"Merevs\u00e9get tapasztalok a testemben \u00e9s felfokozott \u00e9bers\u00e9get az elm\u00e9ben.\"<\/p>

Most kezd el le\u00edrni azt, amit tapasztalsz mondatr\u00f3l mondatra. Ez le fogja lass\u00edtani a gondolataidat \u00e9s k\u00f6nnyebben \u00e1t fogsz l\u00e1tni rajtuk az\u00e1ltal is, hogy l\u00e1tod \u0151ket egy pap\u00edron. L\u00e9gy \u0151szinte: \" ha h\u0171 maradok magamhoz \u00e9s boldog vagyok, akkor f\u00e9lek, hogy valami t\u00f6rt\u00e9nik a csal\u00e1dommal \u00e9n miattam...B\u0171ntudatom van...Gondoskodnom kellene r\u00f3luk, Haragszom r\u00e1juk, mert kihaszn\u00e1ltak, sosem \u00e9rtettek engem, elegem van bel\u0151l\u00fck...F\u00e9lek mert...\"<\/p>

Ne \u00edt\u00e9ld meg a mondatokat, csak \u00edrd le \u0151ket. \u00c9s \u00edgy folytasd tov\u00e1bb 10 percen kereszt\u00fcl \u00edrd le a f\u00e9lelmeidet \u00e9s d\u00fch\u00f6det. Lehet, hogy nem a csal\u00e1dod a t\u00e9ma, lehet koll\u00e9ga vagy t\u00e1rssal kapcsolatos, vagy b\u00e1rmilyen m\u00e1s aggodalom. Ak\u00e1rmennyire is f\u00f6ldiek az aggodalmaid, \u00fcdv\u00f6z\u00f6ld \u0151ket \u00e9s \u00edrd le \u0151ket. M\u00e9g akkor is, ha nem f\u00e9rnek bele a spiritu\u00e1lis szintedr\u0151l alkotott elk\u00e9pzel\u00e9sednek: \" oh nem kellene m\u00e1r, hogy ilyen gondolataim legyenek, hisz m\u00e1r 30 \u00e9ve medit\u00e1lok. Vagy mi\u00e9rt vannak itt, amikor \u00e9n m\u00e1r felismertem, hogy mi a val\u00f3s\u00e1g? Ez biztos az \u00e9n hib\u00e1m, hogy visszaj\u00f6ttek. Ez\u00e9rt kem\u00e9nyebben kell pr\u00f3b\u00e1lnom.\" - Ismerd fel ezeket a gondolatokat \u00e9s l\u00e9gy tudat\u00e1ban, hogy ezek is csak gondolatok. Azt\u00e1n \u00edrj tov\u00e1bb csak mint egy \u00e1tlagos ember \u00fcdv\u00f6z\u00f6ld az \u00e1tlagos emberi probl\u00e9m\u00e1idat.<\/p>

Amikor m\u00e1r eleget \u00edrt\u00e1l \u00e9s \u00e9rzel egyfajta megk\u00f6nnyebb\u00fcl\u00e9st, lehet, hogy szeretn\u00e9d megpr\u00f3b\u00e1lni azt, hogy lassan hangosan felolvasod magadnak a mondatokat. Nyitott \u00e9s kiv\u00e1ncsi elm\u00e9vel hallgatod \u00e9s n\u00e9zed a mondataidat.<\/p>

Nem m\u00e9sz bele semmif\u00e9le t\u00f6rt\u00e9netbe a mondatokkal kapcsolatban. (Ha az elm\u00e9d esetleg m\u00e9g mindig nagyon akt\u00edv, akkor v\u00e9gezz n\u00e9h\u00e1ny l\u00e9gz\u0151gyakorlatot, j\u00f3g\u00e1t vagy m\u00e1s olyan gyakorlatot, amelyek seg\u00edtenek vissza\u00e9rkezni a testedbe. Err\u0151l majd egy m\u00e1sik blogban \u00edrok). Olvasd \u00fagy a mondatokat, mintha azok egy harmadik idegen szem\u00e9lynek a gondolatai voln\u00e1nak.<\/p>

Mit tapasztalsz, ahogy olvasod \u0151ket? M\u00e1sk\u00e9nt hangzanak? Lehet, hogy egy t\u00e1gabb perspekt\u00edv\u00e1b\u00f3l l\u00e1tod \u0151ket. Annak l\u00e1tod \u0151ket amik: gondolatok, f\u00e9lelmek \u00e9s aggodalmak \u00e9s csak jelen vannak. Nem tolod \u0151ket el magadt\u00f3l \u00e9s nem is veszel r\u00e9szt benn\u00fck. J\u00f3 \u00e9rz\u00e9s, ahogy a tested \u00e9s elm\u00e9d ellazulhat.<\/p>

\u00c9s most, hogy a testi \u00e9s elme \u00e1llapotodat \u00fcdv\u00f6z\u00f6lted \u00e9s integr\u00e1ltad itt a mostban, az \u00f6nkutat\u00e1s t\u00e9nyleg elkezd\u0151dhet. Mi az, amit most tapasztalok? Milyen m\u00e9ly ez a jelen pillanat? Milyen m\u00e9ly vagyok \u00e9n? Milyen \u00f3ri\u00e1si vagyok \u00e9n \u00e9s milyen nagy ez a test \u00e9s elme? Megpihensz ekk\u00e9nt az \u00c9n Vagyok-k\u00e9nt. L\u00e9gy csendben \u00e9s medit\u00e1lj.<\/p>

Felel\u0151ss\u00e9g kiz\u00e1r\u00e1sa: nem vagyunk orvosok vagy pszichi\u00e1terek. Ha intenz\u00edv szorong\u00e1st tapasztalsz, akkor javasoljuk, hogy keress fel szakembert. Az ezen a weboldalon \u00e9s blogon olvashat\u00f3 javaslatokat a saj\u00e1t felel\u0151ss\u00e9gedre haszn\u00e1lod.<\/p>

Felel\u0151ss\u00e9g kiz\u00e1r\u00e1sa: B\u00e1r a fent elhangzottak mindenki sz\u00e1m\u00e1ra igazak, el kell ismerj\u00fck, hogy l\u00e9teznek er\u0151s szorong\u00e1si t\u00fcnetek \u00e9s PTSD a testben \u00e9s agyban, amelyeket valamely trauma vagy gyerekkori kondicion\u00e1l\u00e1s okozott. Ezeknek a kezel\u00e9s\u00e9re van sokf\u00e9le ter\u00e1pi\u00e1s p\u00e9ld\u00e1ul szomatikus technika, amelyek seg\u00edthetnek. B\u00e1r mi is alkalmazunk n\u00e9h\u00e1ny m\u00f3dszert, mint a tapping vagy j\u00f3g\u00e1t \u00e9s l\u00e9gz\u00e9si gyakorlatokat is oktatunk csak\u00fagy mint medit\u00e1ci\u00f3t, de mi nem vagyunk orvosok vagy szak\u00e9rt\u0151k a t\u00e9m\u00e1ban. Ha er\u0151s szorong\u00e1si t\u00fcneteket tapasztalsz, javasoljuk, hogy keress egy szakembert. Ha r\u00e9sztveszel a kurzusainkon, azt a saj\u00e1t felel\u0151ss\u00e9gedre teszed.<\/p>

Ha m\u00e9lyebben meg akarod vizsg\u00e1lni ezt, akkor foglalj vel\u00fcnk egy MAG\u00c1N KONZULT\u00c1CI\u00d3T<\/a><\/span><\/strong> vagy tekintsd meg a k\u00f6vetkez\u0151 esem\u00e9nyeket \u00e9s az ingyenes medit\u00e1ci\u00f3kat\u00a0itt<\/a>.<\/p>

Iratkozz fel<\/a> a levelez\u0151 list\u00e1nkra, hogy id\u0151ben \u00e9rtes\u00edt\u00e9st kapj \u00fajdons\u00e1gainkr\u00f3l.<\/p>

Image from Pixabay the Goldenviolinist.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

How to calm the nervous system fight and flight response before doing self-inquiry or meditation? <\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":8764,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-8756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general-blog-posts","wpbf-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adriennharald.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adriennharald.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adriennharald.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adriennharald.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adriennharald.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8756"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/adriennharald.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8776,"href":"https:\/\/adriennharald.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8756\/revisions\/8776"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adriennharald.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adriennharald.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adriennharald.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adriennharald.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}